Wszystko co musisz wiedzieć o gumach i taśmach treningowych. Power Band Hit czy Kit?

Wszystko co musisz wiedzieć o gumach i taśmach treningowych. Power Band Hit czy Kit?

                   Trening z gumami do ćwiczeń typu Power Band

Chcąc wzmocnić efektywność swojego codziennego treningu i nieco go urozmaicić, warto włączyć do niego ćwiczenia bazujące na wykorzystaniu specjalnych gum, przy pomocy których w krótkim czasie jesteśmy w stanie wyrzeźbić ramiona, brzuch, pośladki, nogi oraz plecy. Używać można ich zarówno do treningu ogólnorozwojowego i wzmacniającego, jak i w celu wspomagania ćwiczeń na innych przyrządach, na przykład drążku. Świetnie do tego celu sprawdzą się gumy typu Power Band, które są wykonane w stu procentach z lateksu.

Czym kierować się przy wyborze gumy treningowej?

Najważniejszą kwestią jest opór gumy, który zależy głównie od jej szerokości i grubości. Im guma jest szersza i grubsza, tym trudniej ją naciągnąć. Dla rozróżnienia, gumy o różnych oporach produkuje się w różnych wersjach kolorystycznych.

Równie istotna jest jakość zastosowanego lateksu. Ważne, by był on najwyższej jakości i nie posiadał domieszek zwykłej gumy – stanowić będzie to gwarancję trwałości i utrzymania właściwego oporu bez względu na ilość wykonanych treningów. Tego typu produktem są na przykład gumy HMS czy Thorn+FIt, na które udzielana jest dwuletnia gwarancja.

Dobór właściwego oporu gumy treningowej

Opór gumy treningowej powinien być dopasowany do konkretnego ćwiczenia. Im jest on większy, tym trudniej będzie nam naciągnąć gumę, a tym samym wykonać dany ruch. Odwrotnie jest w przypadku wykorzystywania ich w celu redukcji swojego ciężaru, na przykład w czasie podciągania się na drążku – wówczas im większy opór, tym łatwiej będzie nam wykonywać ćwiczenie.

Przykładowe ćwiczenia z wykorzystaniem gumy treningowej

·         Na pośladki i nogi – w pozycji na czworakach zahaczamy gumę o podeszwę prawej stopy, a jej końcówki owijamy dookoła dłoni; plecy trzymamy wyprostowane. Powoli prostujemy nogę, napinając gumę i wracamy do pozycji startowej. Zmieniamy ćwiczące nogi

·         Na płaski brzuch – siadamy z lekko zgiętymi nogami i przekładamy taśmę pod podeszwami. Łapiemy końce gumy w złączonych przed klatką piersiową dłoniach; nasze plecy są wyprostowane. Odrywamy stopy od ziemi i równocześnie podnosimy ręce na prawą stopę skręcając górną część tułowia. Wracamy i obracamy się w drugą stronę. Powtarzamy

·         Na ramiona i klatkę piersiową – rozstawiamy stopy na szerokość barków, a gumę owijamy wokół dłoni i przekładamy za plecami. Wyciągamy ręce w bok równolegle do połogi i wypychamy pięści w przód, prostując przed sobą ręce. Cofamy je do pozycji startowej i ściągamy łopatki. Powtarzamy

·         Na korpus – stajemy na taśmie stopami, a końce gumy zawijamy tak, aby mocno trzymały się w dłoniach. Rozstawiamy stopy na szerokość bioder. Zginamy łokcie i unosimy ramiona w bok, równolegle do ziemi. Podskakujemy, prostując ręce nad głową. Lądujemy miękko w półprzysiadzie i znów skaczemy


 Sprawdź naszą ofertę Gum treningowych Crossfit